Es un hecho que cada vez es mayor el tiempo que pasamos de media delante de una pantalla. Si sabemos cómo llevarlo no tiene por qué ser malo, pero a veces puede acabar siendo perjudicial para nuestra salud y nuestra vida social.
Como toda adicción, la intoxicación digital tiene un proceso concreto de desintoxicación, en este caso conocido como detox digital. Es un proceso que ayuda a las personas a seguir conectadas a la vida real y desconectar de ese otro mundo digital alejado de la interacción física con otras personas. En definitiva, un proceso para cuidar tu salud mental.
Pero, para llevar a cabo este proceso, no es necesario estar enganchado ni ser totalmente dependiente de las tecnologías, basta con darte cuenta de que necesitas un respiro y alejarte un tiempo de ellas.
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¿Cómo saber si necesitas un respiro?
La respuesta es muy simple, solo tienes que analizar tus hábitos, tu día a día, tu relación habitual con las tecnologías. Si eres de esas personas que necesita tener el móvil cerca, saber lo que sucede en las redes en cada momento, si lo primero y último que haces en el día es mirar tu teléfono, tienes una adicción o, al menos, necesitas un descanso.
Piensa en cómo te sientes cuando no tienes tecnología cerca, como interactúas con ella y qué sensación te provoca cuando la utilizas. A veces la adicción llega sin darte cuenta. Puedes estar mucho tiempo sin utilizar ningún dispositivo porque sabes que están a tu disposición para cuando los necesites, pero, ¿cómo reaccionarías si te los quitan y sabes que no vas a poder utilizarlos en unos días?
Todas estas preguntas y situaciones, y sus respuestas, determinarán si te conviene hacer un detox o no.
¿Cuáles son los beneficios de un detox digital?
Los beneficios son muchos, y lo mejor es que podrás experimentarlos a los pocos días. Dependiendo del nivel de adicción de cada uno, los beneficios serán mayores o menores, pero, en definitiva, hay unos cuantos que son comunes a todos los casos.
1. Tus ojos lo agradecerán
Tus ojos están cansados de estar mirando pantallas constantemente, sobre todo cuando tu trabajo también se desarrolla delante de un ordenador. Darles un respiro mejorará su salud e incluso evitará algunos dolores de cabeza.
2. Mejora tu capacidad de concentración
Las tecnologías pueden ayudarte de muchas maneras, pero también pueden distraerte de muchas otras formas, de hecho, son un foco de distracción importante en tu día a día. Hagas lo que hagas, dentro y fuera del trabajo, lo harás mejor si centras toda tu atención en una sola tarea.
3. Mejora las relaciones personales
Cada vez es más habitual ver grupos de personas en los que varios miembros del grupo están mirando su teléfono al mismo tiempo. Esto crea una distancia, no física, pero sí emocional entre las personas, que deteriora la relación. El contacto físico es importante para mejorar estas relaciones sociales, y las tecnologías, una vez más, son un obstáculo.
4. Aumenta el sentido de la realidad
Cuando estás muy acostumbrado a recabar toda la información posible a través de tu teléfono móvil, la realidad se distorsiona. Sientes como cercano algún evento lejano y ajeno a tu persona, pero, sin embargo, acontecimientos que suceden cerca de ti los ignoras. La desintoxicación digital te ayudará a saber qué es lo importante, lo real, lo que te afecta directamente a ti, y te ayudará a darle valor a lo que sucede a tu alrededor.
5. Protege tu privacidad
Es algo sabido por todos que, a través de nuestros teléfonos, de nuestras redes sociales y de cualquier cuenta de correo electrónico, estamos dando datos personales y exponiendo nuestros gustos y opiniones de manera pública. Protegiendo tu privacidad dejando de lado cualquier dispositivo no tardarás en sentir alivio. Mantener tu vida privada apartada de la gente que no te conoce te aportará una gran sensación de seguridad.
6. Mejora la calidad de tu sueño
La calidad de tu sueño mejorará, sobre todo si eres de los que utiliza el teléfono justo antes de irte a dormir. La pantalla de cualquier dispositivo y la luz que desprende activan nuestro cerebro y dificultan la conciliación del sueño. Deja las pantallas a un lado cuando te vayas a la cama y, si puede ser, déjalas lejos de tu habitación mientras duermes. Verás como pronto la calidad de tus horas de sueño aumenta.
7. Reconecta contigo mismo
Es algo que puede sonar muy espiritual, pero es mucho más sencillo. Cuando dejes de lado o reduzcas el uso de los dispositivos, tendrás más tiempo para ti, para practicar tus hobbies favoritos y para hacer esas cosas que realmente te llenan y aportan valor a tu vida.
Este tipo de adicciones se pueden generar desde el puesto de trabajo y en MAS Prevención somos conscientes de ello. Por eso incluimos en nuestro plan de promoción de la salud varias actividades y consejos para ayudar a los trabajadores a desconectar, para conectar con ellos mismos y que puedan ir a trabajar con una energía más positiva.