En MAS Prevención, sabemos que tu salud no solo depende de la cantidad de grasa o músculo que tengas, sino también de la masa ósea total, un dato clave para evaluar tu bienestar físico. Mantener una masa ósea saludable es fundamental para la fortaleza de tu esqueleto y la prevención de enfermedades como la osteoporosis. En este artículo, te explicaremos qué es la masa ósea total, cómo se mide y qué puedes hacer para mantenerla en niveles óptimos.
Tabla de contenidos
¿Qué es la masa ósea total?
La masa ósea total es la cantidad total de tejido óseo que tienes en el cuerpo. Los huesos no solo te proporcionan soporte estructural y protección a tus órganos, sino que también almacenan minerales esenciales como el calcio y el fósforo, que son fundamentales para muchas funciones corporales. La masa ósea se desarrolla principalmente en la infancia y adolescencia, alcanzando su punto máximo alrededor de los 30 años. A partir de esa edad, la masa ósea puede comenzar a disminuir, lo que hace esencial su mantenimiento.
La pérdida excesiva de masa ósea puede derivar en osteoporosis, una condición que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en personas mayores.
¿Cómo se mide la masa ósea total?
Existen varias formas de medir la masa ósea total, pero uno de los métodos más precisos es la densitometría ósea o DEXA. Este examen utiliza rayos X de baja intensidad para medir la densidad mineral ósea, proporcionando información detallada sobre la cantidad de hueso en todo el cuerpo o en áreas específicas, como la cadera o la columna vertebral.
También se pueden usar estimaciones indirectas de la masa ósea total a través de ecuaciones predictivas basadas en datos antropométricos, como el peso, la altura y la edad. Herramientas como la iNubaBox pueden ofrecer este tipo de mediciones, permitiendo que tengas un seguimiento de tu masa ósea de manera sencilla y rápida.
¿Por qué es importante conocer la masa ósea total?
Mantener una masa ósea saludable es fundamental para evitar problemas relacionados con la pérdida de hueso, como la osteoporosis y las fracturas. Un conocimiento detallado de tu masa ósea te permite tomar medidas preventivas para proteger tus huesos, especialmente si estás en grupos de riesgo, como mujeres postmenopáusicas o personas mayores.
Saber tu masa ósea también es crucial para mantener un equilibrio adecuado en tu composición corporal. Si bien muchas veces se habla de la importancia del músculo y la grasa, los huesos juegan un papel clave en tu salud general y en la prevención de lesiones.
Factores que influyen en la masa ósea total
Existen varios factores que afectan el desarrollo y la pérdida de masa ósea, algunos de los más importantes son:
- Genética: La herencia genética juega un papel fundamental en la cantidad de masa ósea que desarrollas y cómo se mantiene a lo largo del tiempo.
- Dieta: El calcio y la vitamina D son cruciales para el desarrollo y mantenimiento de la masa ósea. La falta de estos nutrientes puede acelerar la pérdida ósea.
- Ejercicio físico: Las actividades de impacto, como caminar, correr o levantar pesas, ayudan a mantener la densidad ósea al estimular el crecimiento de los huesos.
- Hormonas: En las mujeres, la menopausia es un factor clave en la disminución de masa ósea debido a la reducción de estrógenos. Los hombres también pueden experimentar pérdida ósea con la disminución de la testosterona.
- Edad: A medida que envejecemos, la masa ósea tiende a reducirse, especialmente si no se toman medidas preventivas.
¿Cómo mejorar o mantener la masa ósea total?
Mantener una masa ósea saludable es fundamental para tu bienestar a largo plazo. Aquí te ofrecemos algunos consejos clave para mantener o mejorar tu masa ósea:
- Seguir una dieta rica en calcio y vitamina D: El calcio es esencial para mantener los huesos fuertes, mientras que la vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba adecuadamente el calcio. Algunos alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, vegetales de hojas verdes y pescados grasos.
- Realizar ejercicio físico de impacto: Las actividades que requieren soportar el peso del cuerpo, como caminar, correr o levantar pesas, ayudan a fortalecer los huesos. El ejercicio regular estimula la formación de nuevo tejido óseo y reduce la pérdida de hueso.
- Evitar hábitos que debilitan los huesos: Fumar y el consumo excesivo de alcohol están asociados con una disminución en la densidad ósea. Limitar estos hábitos puede ayudar a proteger tus huesos.
- Controlar los niveles hormonales: En las mujeres, especialmente después de la menopausia, es importante monitorear los niveles de estrógenos, ya que la disminución de esta hormona puede acelerar la pérdida de masa ósea.
- Realizar chequeos periódicos: Si estás en un grupo de riesgo, es recomendable realizar mediciones regulares de la masa ósea mediante la densitometría ósea para detectar posibles disminuciones y actuar a tiempo.
La masa ósea total es un componente esencial de tu salud física y mantenerla en niveles saludables es crucial para evitar enfermedades como la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas. Conocer tu masa ósea a través de herramientas como la iNubaBox te permitirá llevar un control más detallado de tu bienestar óseo y tomar medidas preventivas adecuadas.
En MAS Prevención, te animamos a incluir la salud ósea dentro de tus prioridades. Mantén una alimentación equilibrada, realiza ejercicio regular y asegúrate de tomar las medidas necesarias para preservar la fortaleza de tus huesos a lo largo de toda tu vida.