¿Has sentido alguna vez esa sensación de rigidez o cansancio después de pasar horas frente al ordenador? No eres el único. La vida sedentaria que muchos de nosotros llevamos a cabo en el trabajo puede tener un impacto negativo en nuestra salud.
Aquí es donde entran en juego los snacks de movimiento. Se trata de breves pausas activas que podemos realizar durante la jornada laboral para mejorar nuestra circulación, reducir la tensión muscular y aumentar nuestros niveles de energía.
Tabla de contenidos
¿Qué son los snacks de movimiento?
Los snacks de movimiento son cualquier tipo de actividad física que se realiza durante un corto período de tiempo, típicamente de 5 a 10 minutos. Suelen realizarse en el espacio de trabajo y pueden ser tan simples como estirarse, caminar por la oficina o subir y bajar escaleras. Lo importante es moverse y hacer que la sangre circule.
Debido a su simpleza y corta duración, los snacks de movimiento también se denominan “ráfagas de movimiento” o “pausas activas”.
¿Por qué son importantes los snacks de movimiento?
Los snacks de movimiento tienen muchos beneficios para la salud, tanto física como mental.
Beneficios físicos de los snacks de movimiento
A continuación se presenta una lista sobre cómo los snacks de movimiento mejoran la salud física de quienes los practican:
- Mejoran la circulación sanguínea: Esto es especialmente beneficioso en trabajos sedentarios para prevenir problemas de retorno venoso como varices.
- Aumentan los niveles de energía: El movimiento libera endorfinas, que tienen un efecto energizante y pueden mejorar tu estado de ánimo.
- Ayudan a prevenir la obesidad: Incluso pequeños movimientos pueden ayudar a quemar calorías y reducir el riesgo de aumento de peso.
- Fortalecen los huesos y los músculos: La actividad física regular es esencial para mantener una buena salud ósea y muscular.
- Disminuyen el riesgo de sufrir enfermedades crónicas: Se ha demostrado que ejercitarse regularmente reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Beneficios mentales de los snacks de movimiento
Además de los beneficios físicos, los snacks de movimiento también son especialmente positivos para la salud mental de los trabajadores:
- Ayudan a mejorar la concentración y el enfoque: Practicar estas pausas activas puede aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que a su vez puede mejorar la capacidad de concentración y enfoque.
- Disminuyen los niveles de estrés y ansiedad: El ejercicio libera endorfinas, que tienen un efecto calmante y pueden contribuir a reducir el estrés y la ansiedad.
- Contribuyen a mejorar el estado de ánimo. El movimiento puede ayudar a impulsar tu estado de ánimo y combatir la depresión.
¿Cómo puedo incorporar snacks de movimiento en mi rutina de trabajo?
Estos son algunos consejos para que implementes correctamente los snacks de movimiento a tu día a día en el trabajo:
- Establece recordatorios: Programa alertas en tu móvil u ordenador para recordarte que debes mover tus piernas cada 2 horas como máximo. Si no puedes levantarte de la silla, puedes realizar movimientos de piernas y pies mientras permaneces sentado en tu sitio.
- Aprovecha los descansos: Los descansos son un momento perfecto para estirar las piernas o realizar estiramientos.
- Sube y baja las escaleras: Al entrar y salir de la oficina, utiliza las escaleras y olvida el ascensor.
- Reuniones de pie: Llevar a cabo reuniones de pie o mientras das un paseo puede ser otra gran medida para mantenerte activo.
- Involucra a tus compañeros: Cuéntale a tus compañeros los beneficios de las pausas activas y practicadlas juntos.
En MAS Prevención te recomendamos que incorpores los snacks de movimiento a tu rutina de trabajo para disfrutar de una vida más saludable y activa. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!