En MAS Prevención, consideramos que conocer las mediciones de tus perímetros corporales es clave para evaluar tu progreso físico y tu estado de salud. Entre los perímetros más importantes a tener en cuenta están el del cuello, pecho, brazo medio derecho y brazo medio izquierdo. Estas mediciones no solo ayudan a monitorear cambios en la composición corporal, sino también a detectar posibles desequilibrios musculares o de grasa que pueden influir en tu salud y rendimiento.
A continuación, te explicamos qué son estos perímetros, cómo medirlos correctamente y por qué es importante hacerlo de manera regular.
Tabla de contenidos
¿Qué son los perímetros corporales?
Los perímetros corporales son mediciones que se realizan alrededor de diferentes partes del cuerpo para evaluar su tamaño y composición. Estos perímetros proporcionan información valiosa sobre el crecimiento muscular, la distribución de la grasa y posibles asimetrías entre el lado derecho e izquierdo del cuerpo. Además, sirven como una forma objetiva de monitorear los cambios a lo largo del tiempo, ya sea que tu objetivo sea aumentar masa muscular, reducir grasa corporal o mejorar tu forma física.
Entre los perímetros más comunes se encuentran:
- Cuello: Mide el contorno de tu cuello, un área clave para evaluar tu salud y prevenir riesgos cardiovasculares.
- Pecho: Esta medida se toma alrededor del pecho y es especialmente útil para seguir el desarrollo muscular y el estado general de la parte superior del cuerpo.
- Brazo medio derecho e izquierdo: La medición del contorno de los brazos te ayuda a evaluar el desarrollo muscular de ambos lados del cuerpo, lo que es clave para detectar desequilibrios y ajustar tu entrenamiento en consecuencia.
¿Cómo medir los perímetros del cuello, pecho y brazos?
Medir tus perímetros corporales es una tarea sencilla, pero requiere precisión para obtener resultados consistentes. Aquí te indicamos cómo medir correctamente cada uno de estos perímetros:
- Cuello: Utiliza una cinta métrica flexible y colócala alrededor del cuello, justo por encima de la clavícula. Asegúrate de que la cinta esté nivelada y no apriete demasiado. Toma la medición en reposo.
- Pecho: Coloca la cinta métrica alrededor del torso, alineada con los pezones y sobre los omóplatos. Mantén los brazos relajados a los lados y respira de manera natural. Mide en el punto más amplio del pecho para obtener una medida precisa.
- Brazo medio derecho e izquierdo: Mide el contorno del brazo en su punto medio, es decir, entre el hombro y el codo. Haz la medición con el brazo relajado y ligeramente flexionado para obtener una lectura precisa. Repite la medición en ambos brazos para comparar.
¿Por qué es importante medir los perímetros del cuello, pecho y brazos?
Medir estos perímetros corporales ofrece múltiples beneficios para tu salud y condición física:
- Seguimiento del desarrollo muscular: Si estás enfocado en mejorar tu fuerza o aumentar masa muscular, medir el perímetro del pecho y los brazos te permitirá ver el progreso de tu entrenamiento a lo largo del tiempo.
- Detección de desequilibrios musculares: Comparar los perímetros del brazo medio derecho e izquierdo puede ayudarte a detectar posibles asimetrías. Estos desequilibrios musculares son comunes y pueden aumentar el riesgo de lesiones si no se corrigen a tiempo.
- Evaluación de la grasa corporal: El perímetro del cuello y el pecho también pueden servir como indicadores de la cantidad de grasa corporal que acumulas. Una acumulación excesiva de grasa en estas zonas, especialmente en el cuello, puede estar relacionada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas o problemas respiratorios.
- Control de la composición corporal: A medida que tu cuerpo cambia, ya sea por una reducción de grasa o un aumento de masa muscular, las mediciones de los perímetros te permitirán evaluar con precisión esos cambios sin depender únicamente del peso corporal, que no distingue entre músculo y grasa.
Aplicaciones de los perímetros en la salud y el rendimiento
Los perímetros corporales no solo son útiles para quienes buscan mejorar su aspecto físico. También son una herramienta valiosa en el ámbito de la salud, el deporte y la rehabilitación. Aquí algunas aplicaciones clave:
- Control del riesgo cardiovascular: La medición del perímetro del cuello está relacionada con la acumulación de grasa en la región cervical, lo que puede aumentar el riesgo de apnea del sueño y enfermedades cardiovasculares. Un cuello más grande, en combinación con otros factores, puede ser un indicador de riesgo.
- Optimización del rendimiento deportivo: Los atletas utilizan las mediciones de los perímetros para monitorear el crecimiento muscular y ajustar sus entrenamientos. Los entrenadores también emplean estas mediciones para diseñar rutinas específicas que eviten desequilibrios musculares y mejoren el rendimiento.
- Rehabilitación de lesiones: Tras una lesión, la medición de los perímetros corporales ayuda a evaluar la recuperación muscular y a asegurarse de que no haya pérdida significativa de masa muscular en áreas afectadas por la inmovilización.
¿Cómo mejorar los perímetros de tu cuerpo?
Si tu objetivo es aumentar los perímetros del pecho y los brazos o reducir el perímetro del cuello para mejorar tu salud, aquí te ofrecemos algunos consejos:
- Entrenamiento de fuerza: Para aumentar la masa muscular en el pecho y los brazos, realiza ejercicios de fuerza enfocados en estos grupos musculares. Ejercicios como el press de banca, dominadas y flexiones de brazos son excelentes para desarrollar el pecho, mientras que los curls de bíceps y las extensiones de tríceps te ayudarán a aumentar el volumen en los brazos.
- Ejercicio cardiovascular y dieta: Para reducir el perímetro del cuello y mejorar la salud en general, combina una dieta equilibrada con ejercicio cardiovascular regular. Esto te ayudará a disminuir la grasa corporal, incluidas las áreas del cuello y el pecho.
- Corrección de desequilibrios: Si detectas diferencias entre el brazo derecho e izquierdo, ajusta tu entrenamiento para trabajar el brazo más débil hasta lograr un equilibrio muscular.
Los perímetros corporales del cuello, pecho, y brazos son métricas importantes para evaluar tu estado físico, detectar desequilibrios musculares y monitorear tu progreso a lo largo del tiempo. Ya sea que estés enfocado en ganar masa muscular o mejorar tu salud en general, medir estos perímetros de manera regular te proporcionará información valiosa.
En MAS Prevención, te recomendamos incorporar estas mediciones en tu rutina de control físico. Utiliza herramientas como la iNubaBox para obtener mediciones precisas y monitorear tu evolución en el tiempo. ¡Cuida tu cuerpo y avanza hacia tus objetivos de manera segura y efectiva!