El Índice de Cintura-Cadera (ICC) es una medida antropométrica utilizada para evaluar el patrón de distribución de la grasa corporal, especialmente la grasa intra-abdominal. Se obtiene mediante la relación entre el perímetro de la cintura y el de la cadera. A diferencia del IMC, el ICC no se ve influenciado por la estatura, lo que lo convierte en un mejor indicador para predecir el riesgo de trastornos cardiovasculares.
Tabla de contenidos
Ventajas del ICC Sobre el IMC
El ICC proporciona una visión más precisa del riesgo cardiovascular, ya que refleja mejor la distribución de la grasa corporal. Por ejemplo, un estudio de 2015 basado en datos del NHANES III mostró que el exceso de grasa abdominal central en personas con normopeso, definido por el ICC, se asociaba con una mayor mortalidad que la obesidad definida por el IMC, especialmente en ausencia de una distribución central de grasa. Otros estudios también sugieren que el ICC es un predictor más fiable de riesgo cardiovascular y muerte prematura.
Cómo Calcular el ICC
Para calcular el ICC, necesitas conocer el perímetro de tu cintura y tu cadera, ambos en centímetros. Estos valores se pueden obtener mediante:
- Un estudio antropométrico con un profesional.
- Escáner 3D.
- De forma manual con una cinta métrica.
Medir el Perímetro de la Cintura
- Localiza la parte inferior de las costillas y la parte superior de las caderas.
- Coloca la cinta métrica por encima del ombligo sin presionar.
- Mantente relajado, exhala naturalmente y toma la medida.
- Repite para asegurarte de la precisión.
Medir el Perímetro de la Cadera
- Coloca la cinta métrica a la altura de los glúteos.
- Toma la medida.
- Repite para mayor precisión.
Fórmula del ICC
ICC=Perímetro de la cintura / Perímetro de la cadera
El ICC es un indicador sencillo y económico para identificar el grado de adiposidad central. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un ICC de 1,0 o superior, tanto en hombres como en mujeres, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones relacionadas con el sobrepeso. Estudios han confirmado la capacidad del ICC para predecir el riesgo de enfermedades crónicas, como trastornos metabólicos, diabetes y patologías cardiovasculares.
Limitaciones del ICC
La precisión de las medidas es la principal limitación del ICC, ya que el margen de error aumenta al tener que tomar dos medidas separadas. Además, el ICC no distingue entre la cantidad de músculo y grasa en las zonas medidas.
¿Cómo puedes mejorar tu ICC?
El ICC está relacionado con la morfología y la composición corporal. Por lo tanto, un cambio en la composición corporal, especialmente la reducción de grasa, conducirá a una mejora en el ICC. Para lograr esto, es esencial centrarse en una combinación de entrenamiento, alimentación saludable, descanso adecuado y gestión del estrés.
En MAS Prevención, entendemos la importancia de utilizar métricas como el ICC para evaluar con precisión el estado de salud y el riesgo cardiovascular de una persona. Nuestro equipo de profesionales te ofrece una evaluación completa y personalizada, teniendo en cuenta no solo el ICC sino también otros factores clave como la composición corporal, hábitos de vida y necesidades individuales. Te ayudamos a establecer un plan integral que incluya ejercicio, nutrición y asesoramiento para mejorar tu salud y bienestar a largo plazo.