En MAS Prevención nos enfocamos en brindarte información clave para mejorar tu salud. Hoy hablaremos de la grasa visceral, un tipo de grasa corporal que, a diferencia de la grasa subcutánea, rodea órganos internos como el corazón, el hígado y los riñones. Este tipo de grasa puede tener un gran impacto en tu salud, ya que está estrechamente relacionada con enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
Tabla de contenidos
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa visceral se acumula en la parte interna de las cavidades corporales, envolviendo órganos vitales. En los hombres, representa alrededor del 20% del total de la grasa corporal, mientras que en las mujeres suele ser alrededor del 6%. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, la grasa visceral tiene una mayor actividad metabólica, lo que la hace más peligrosa cuando se acumula en exceso.
Esta grasa se relaciona con la secreción de hormonas y marcadores pro-inflamatorios que pueden desencadenar problemas de salud como la resistencia a la insulina, elevación de la presión arterial y enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo saber si tienes grasa visceral?
El método más preciso para medir la grasa visceral es la tomografía computarizada (TC), pero debido a su coste elevado y exposición a radiación, no es una opción viable para el día a día. Existen otros métodos más accesibles para estimar la cantidad de grasa visceral:
- Índice cintura/cadera: Una medida sencilla que se correlaciona con la adiposidad central. Un índice superior a 1 en hombres y 0.85 en mujeres indica un mayor riesgo cardiovascular.
- Ecuaciones predictivas: A partir de medidas antropométricas como el perímetro de cintura y el peso, se puede estimar el área de volumen de tejido adiposo visceral (VAT).
Es importante destacar que el índice de masa corporal (IMC), aunque se utiliza frecuentemente para evaluar el peso, no distingue entre músculo, grasa subcutánea y grasa visceral, por lo que no es el mejor indicador para evaluar el riesgo relacionado con la grasa visceral.
¿Por qué es importante mantener niveles saludables de grasa visceral?
Un exceso de grasa visceral es un factor de riesgo independiente para desarrollar alteraciones cardiometabólicas, como diabetes tipo 2, hipertensión arterial y enfermedades del corazón. Además, el tejido adiposo visceral segrega marcadores pro-inflamatorios que pueden promover la inflamación crónica y aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas.
Mantener niveles saludables de grasa visceral te ayudará a mejorar tu salud en general y reducir el riesgo de desarrollar afecciones graves.
¿Cómo reducir la grasa visceral?
Reducir la grasa visceral requiere cambios en el estilo de vida que promuevan una alimentación saludable y la actividad física. Aquí te damos algunas recomendaciones para lograrlo:
- Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados: Los productos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas de baja calidad, están asociados con un aumento de grasa visceral y un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. Opta por alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
- Reducir el estrés: El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que puede favorecer la acumulación de grasa visceral. Incorporar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración, te ayudará a mantener el equilibrio.
- Dormir adecuadamente: Dormir entre 7 y 8 horas al día está asociado con una menor acumulación de grasa visceral. Un buen descanso también favorece mejores hábitos alimenticios y un mejor rendimiento físico.
- Incluir ejercicio aeróbico en tu rutina: Actividades como caminar, correr o montar en bicicleta han demostrado ser eficaces para reducir la grasa visceral. El ejercicio aeróbico regular no solo quema calorías, sino que también mejora la salud metabólica.
Mantener niveles saludables de grasa visceral es esencial para prevenir enfermedades metabólicas y mejorar tu calidad de vida. Adoptar una alimentación equilibrada, gestionar el estrés, dormir lo suficiente y realizar ejercicio físico son las claves para lograrlo.
En MAS Prevención te invitamos a incorporar estos hábitos saludables en tu vida diaria. Con herramientas como planes de nutrición y ejercicio personalizado, puedes reducir tu grasa visceral de manera eficaz y mejorar tu bienestar a largo plazo. ¡Empieza hoy mismo a cuidar de tu salud!