La tasa metabólica basal (TMB) representa la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales básicas, como respirar, regular la temperatura y digerir alimentos. Entender tu TMB es esencial para conocer tus necesidades calóricas y mejorar tu bienestar.
Tabla de contenidos
¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?
La TMB se refiere a la energía que tu cuerpo consume en reposo para mantener funciones fundamentales. Aproximadamente el 25% de esta energía se utiliza en órganos viscerales como el hígado, riñones y corazón, el 10% en el cerebro, otro 10% en la actividad respiratoria y el resto en el músculo esquelético.
¿Cómo se calcula la TMB?
Aunque el método más preciso para medir la TMB es la calorimetría indirecta, este método no está ampliamente disponible. Por ello, se utilizan fórmulas que estiman la TMB de manera sencilla. La fórmula más precisa actualmente es la de Mifflin St Jeor, que tiene en cuenta variables como el peso, la altura, la edad y el sexo. Otra fórmula útil es la de Katch-McArdle, que incluye la masa libre de grasa en el cálculo.
Fórmula de Mifflin St Jeor:
- TMB Mujeres = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) – 5 * edad (años) – 161
- TMB Hombres = 10 * peso (kg) + 6.25 * altura (cm) – 5 * edad (años) + 5
Ejemplo para una mujer de 42 años, 60 kg y 154 cm: TMB = 1192 kcal/día
Factores que influyen en la TMB
La TMB puede verse afectada por diversos factores, además del peso, la edad y la talla, como:
- Genética: Algunas personas tienen un metabolismo más rápido de forma natural.
- Ejercicio físico: La masa muscular aumenta la TMB, ya que el músculo quema más energía que la grasa.
- Temperatura corporal: Un aumento en la temperatura, como cuando tienes fiebre, incrementa la TMB.
- Hormonas: Las hormonas tiroideas tienen un impacto directo en el metabolismo. En casos de hipotiroidismo, la TMB se reduce, mientras que en el hipertiroidismo, se incrementa.
- Temperatura ambiente: En ambientes fríos, el cuerpo utiliza más energía para mantenerse caliente, lo que aumenta la TMB.
- Embarazo: Durante el embarazo, la TMB puede aumentar hasta un 30% para cubrir las necesidades energéticas de la madre y el feto.
Utilidad de conocer tu TMB
Saber tu TMB te permite estimar tus requerimientos calóricos diarios y ajustarlos a tus objetivos, ya sea mantener tu peso, perder grasa o ganar masa muscular. Además, puede ayudarte a identificar problemas de salud relacionados con el metabolismo, como el hipotiroidismo o hipertiroidismo, y adaptar tu dieta y estilo de vida en función de tus necesidades energéticas.
Conocer tu tasa metabólica basal es una herramienta clave para gestionar tu salud de manera efectiva. En MAS Prevención te animamos a calcular tu TMB y utilizar esta información para ajustar tu alimentación y actividad física, logrando así un mejor control de tu bienestar.