Prevención de lesiones osteomusculares y mejora de la salud. Teórico-práctico.

INSCRIBIRSE

Categoría

Área de salud laboral

Modalidad

Presencial
Aula virtual

Duración

Coste

Bonificable
Bonificable

Idioma

Temario

1. Lesiones laborales comunes

1.1. Lumbociática
1.2. Hernia discal
1.3. Hombro
1.4. Tendinosis manguito Rotador
1.5. Epicondilitis
1.6. Rodilla
1.7. Rotura muscular
1.8. Fascitis plantar
1.9. Síndrome del túnel carpiano
1.10. Tenosinovitis de Quervain

2. Estrategias para evitar lesiones laborales

2.1. Cómo manipular cargas
2.2. Higiene postural

3. Ejercicio físico

3.1. Ejercicios de Fuerza .
3.2. Core
3.3. Musculatura del Core
3.4. Efectos negativos de no fortalecer el Core
3.5. Ejercicios de baja-moderada o alta intensidad
3.6. Plancha abdominal
3.7. Abdominales superiores
3.8. Abdominales oblicuos
3.9. Tonificación dorsolumbar
3.10. Ejercicios de fuerza y estiramientos
3.11. Ejercicio de fuerza contra el envejecimiento
3.12. Glúteos y cuádriceps
3.13. Sentadillas
3.14. Ejercicios con bandas elásticas
3.15. Ejercicio aeróbico- cardio
3.16. Estiramientos

4. Consejos prácticos para una vida sana

4.1. Vitamina D.
4.2. Hidratación y dolor crónico
4.3. ¿Qué provoca la deshidratación?
4.4. Síntomas de la deshidratación
4.5. Manejo de la hidratación

5. La importancia del sueño en la salud

5.1. Descanso nocturno
5.2. Los ritmos circadianos
5.3. Los ciclos del sueño
5.4. Factores que afectan al sueño
5.5. Consejos prácticos para mejorar el sueño

6. Crononutrición

6.1. Qué comemos y cuándo lo hacemos
6.2. Almidón resistente tipo 2
6.3. Nervio vago
6.4. Nervio vago (técnicas de relajación)

Dirigido a

Todos aquellos trabajadores que, por su actividad laboral, manipulación manual de cargas, movimientos repetitivos, etc., estén expuestos al desarrollo de lesiones de origen muscular o tendinoso como las roturas musculares, tendinitis o tendinosis.
Además, a todas aquellas empresas que quieran implantar procedimientos adecuados en materia de cuidado de la espalda; cómo manipular pesos de manera correcta o técnicas de reeducación postural y estrategias como ejercicio físico para prevenirlas.

Objetivos

Poseer una noción básica sobre las principales patologías y trastornos que afectan las articulaciones que más usamos en el ámbito laboral. Conocer sus signos y síntomas para saber identificar estas lesiones.
Reeducar la higiene postural y ergonómica, y adquirir, de esta forma, hábitos correctos y eficientes que permitan la prevención de futuras dolencias o lesiones, así como, el tratamiento de las ya existentes.
Conocer algunos consejos que permitirán llevar una vida más sana.
Saber los beneficios de llevar una correcta hidratación.
Practicar los ejercicios adecuados para prevenir y minimizar las molestias derivadas, entre otras causas, de posturas incorrectas y del manejo de cargas.
Conocer la importancia de un correcto descanso nocturno y saber estrategias para dormir bien.
Tener algunas nociones sobre nutrición para llevar una vida más saludable.

Próximas convocatorias

Informate de cuando van a tener lugar nuestros próximos cursos de Prevención de lesiones osteomusculares y mejora de la salud. Teórico-práctico. e inscríbete desde el buscador de cursos.